【１】PDCA（PLAN→DO→CHECK→ACTION）のプロセスを中長期的に志向＆実行＆体系化する。

【２】CHECKでは、現状/成果を定量化し、正確に把握する。

【３】↑の由来/原因を自分の頭で発見する。

【４】↑から、現状/成果の良否の因果/法則を自分の頭で（再）発見＆確認＆信念化する。

【５】ACTIONでは、有効な成果向上策を自分の頭で案出する。

【６】PLANでは、「どうやってもいいこと」と「どうやっても良くないこと」を明確に分ける。

【７】PLANでは、「やり切れる」や「継続できる」を重要判断基準にする。

【８】DOでは、既に創出している一時の成果に一喜一憂せず、策定したPLANを粛々と実行する。

【９】（特定の）プロセスを実行することに面白さと継続実行のモチベーションを発見する。

Ｉ（＝Ｉさん）の考えるダイエットに至る道筋


1．体重を計測する。

まず１週間程度。可能なら１ヶ月程度。
飛び飛びにならず、可能な限り毎日計測が望ましい。

ある程度の期間計測するのは、自分の生活ルーチンと体重変遷の関連を、数字化・グラフ化し易くするため。

この時点では、「計測を始めるなら、グラフを右肩下がり（痩せる）にしたい」などと考える必要はない。
むしろ、そんな風に考えて計測し始める位なら、計測しない方がマシ。


2．計測方法は、自由。

Ａさん（※妻の名前）の生活スタイルに合わせる。
ある程度の法則性は、あった方が望ましい。
（毎回、入浴直後、起床直後など)

体脂肪計が設置されている場所に、必ず足を向ける時間がある筈。
その時「ついで計測」するのが長続きするコツ。

因みに私は、入浴直後にスッポンポンで脱衣所で計測する事にしていた。
入浴⇒晩餐であろうが、晩餐⇒入浴であろうが、計測は入浴後。
後者の場合、確実に計測体重は増となるが気にしなかった。
（長期的に見ると、誤差の範囲でしかないと実感したため）


3．巷で喧伝される話に惑わされない。

計測時刻は、就寝前がいい、起床直後がいいなど、マスコミなど外野が解説してくれるが、ほとんど意味はない。
Ａさんの日常生活上、面倒や不快を覚えない所に計測作業を入れ込むのが最善。

それこそ帰宅直後、洋服を着たまま計測しても良いくらい。
Ａさんが、毎日それを無理なく続けられるなら。

服の重さの分、体重計の表示が重くなっても、全く問題ない。
大事なのは、同条件で計測し続ける事。


4．計測した数値を蓄積する。

人は忘れる生き物なので、必ず記録を取る。
私もそうだったので良く分かるが、自分に都合の良い事のみを記憶・解釈するのが人間。

月曜に計測した75.2kgを、金曜には72.5kgだった！と言い張るのが人間。
そういう予断なり逃げ道を少なくするため、数字を記録する。
体重計の傍には、メモ用紙と鉛筆の準備を。


5．PCを活用しグラフ化する。

数字が羅列されたメモ用紙だけではつまらない。
PCを活用してグラフ化し、視覚的な面白さを加える。

Ｉは、下記のフリーソフトを活用。
体重と体脂肪率を折れ線グラフで表示してくれる。
各日について、コメントの入力も可能。

hmDiet Free
http://msrsoft.com/hmdietfree/details/index.htm

その他、gooなどでも無料の蓄積ソフトを用意しているようなので、自分の好みに合ったものを探す。
これも嫌にならず長く続けるためのコツ。


6．蓄積した数宇を検討する。

将棋で言う、感想戦。
ここでのボイントは、Ａさんよりも、観戦者の堀さん。

必死に頑張っている人に、扇を差し出しサインを求めたりしてはいけないし、具体的数字の蓄積(棋譜）をロジカルに解析し、「ほら、体重が増えているじゃないか!」などと、見目麗しいＡさんを責めてもいけない。(笑い)

解析すべきは体重その他の数宇ではなく、どうしてそういう数宇になったか。
体重が増加した日は、何をして、何を食していたのか、という点。
（むしろ夫として、妻を肥え太らせた不明を詫ぴるぺき。(笑い))

その他、前日、翌日との繋がり（出張や深夜残業など）はどうかなど。
これを可能な限り書き出して、記録しておくと良い。


7．変化なし、減少の日こそ大切に。

計測を続けてゆくと、体重が増加する日と共に、体重が増えていない、もしくは減っている日も目にするようになる。
体重が増加した日同様、この日の献立や行動などを、思い出してメモしておく事も大切。

なぜなら、その当該の日の食事量、運動量などが、Ａさんの適正値ではないか、と考えられるため。

ただ、忙しくて食事を抜いたなどという日は除外。
これも計測期間が長いほど、より正確な値を得られる。


8．後は、Ａさん次第。

蓄積した数宇、適正な食事量・運動量、それを超えたと思われる、不摂生（体重増加）な日数などなど。

それらを目にしたＡさんが、「このままだと体重は右肩上がりで、公夫の言うようにオデブになるな」という未来を具体的に想像でき、「これ以上、太らないほうが良いな」と得心しない限り、ダイエットは成功しない。

得心したとして、その時点で何をするか。
何もする必要はなし。
え？と思われるかもしれないが、ここで「よ―し、痩せるぞ！」と張り切るのが、間違いの元。

まず為すべきは、不摂生な日の減少 ⇒ 撲滅。
これを実行できれば、少なくとも今以上に肥え太る事は防止できる。
痩せるための活勣は、それからの話。

↑をせず、いきなり禁欲的ダイエットモ―ドに突入するので、挫折するとＩは考えます。


9．まず為すべきは、適正な食事と運動の日常化。

蓄積した数値＆日記から、自分の嗜好をつかむ。
太る要因が、アルコ―ルなのか、炭水化物ないし糖分の摂取過多なのか、運動不足なのか。

その上で、明らかに過剰と思われる要因を排除する。
（ケ―キ2個食しているのが要因なら、ひとまず1個にする、など)

Ｉの場合、炭水化物（白米）の摂取過剰がデブの要因だった。
よって、それまでドンブリで4〜6杯/日食していた白米を、子供用茶碗で2杯/日、しかも麦飯か雑穀に変更。
おかず、間食、飲み物などなどは、基本的に一切減量しなかったが、別添画像の通り、体重＆体脂肪共に減少した。


10．ある程度のショック療法が必要なら。

女性の場合、体重＆体脂肪率とリンクさせ、例えば、ダイエット用品に費やした金額、服飾関係費なども一覧できる表を作ると、より効果的かも。

特にダイエット用品への投資額と体重＆体脂肪率は、短期的にはともかく、長期的には比例しない ＝ 比例させる唯一の条件は、日々の食生活＆運動などにあるのだと、理解できると思われる。

個人的な推測では、体重増加と服飾関係費は、如実に比例するのでは？
太れば服が合わなくなるのだから。


11．人は正論では動かない by大久保寛司さん

具体的な数字などを提示され、身体のためにも良いと言われたから痩せようとするか、と問われると、そうでないのも人間。

ただ、自分にとっての80kg表示がそうだったように、Ａさんにとって「絶対に超えてはならない数字」は、心の中に存在するはず。

まずは、計測・蓄積したグラフの流れを注視。
その上で、今は自覚していない自分白身の譲れない一線が、グラフの流れの中でどの辺に位置するかを想像する。

「フン、公夫はデブ専だから、もっと太ってもいいのよ！」と思うのであれば、それも良し。
本文は単なる余計なお世話。
しかし、「痩せよう」とか「これ以上、太らないようにしよう」という意識が、多少でも発動するならば、堀さんと二人、適正な食事と運動とは何かを、検討することを勧めたい。

ただ、適正は個人差アリ。
これまで書いたように、主体はＡさんという事だけは、忘れずに。


12．レコーディング・ダイエットとは違う。

個人的には、レコーディング・ダイエットは、推奨せず。
やっている事は、似通っているかもしれないが。

私見だが、レコーディング・ダイエットの欠点は、早晩、数字にのみ囚われる事になるだろうと思える点。
例えば、朝食で500kcal、昼食で1500kcalのランチを喰った場合、レコーディング・ダイエットな人は、

「いかん、一日2000kcalに抑えなきゃいけないのに、もう2000kcalだ。夜は抜いとこう」
「ご飯だとXXXkcalだけど、寒天ならXkcalだから、夜は寒天を食べよう」

などと考えると思われるが、これはアホ。
Ｉ流では、当然ながら毎食、必ず適正量を食す。

食べ過ぎたランチの分は、後述の通り、三日掛けて消化する感じで対処し、食品相互のカロリー数値のみを天秤に掛けたりする愚は避ける。
ご飯で得られる栄養素の全てが、寒天で得られるならその限りではないが、かように上手い話は転がっているものではない。

そもそも力ロリーは、食物エネルギーのいち指標に過ぎない。
ンなものに振り回され、好きなもんを好きに食えないなどというのは本末転倒。
それよりも、自分の体質に合った、バランスの良い食事を摂取する事を念頭に置いた方が良い。

自分の適正量を理解した上で、好きなだけ食べる日があるのは良い。
適正を守れば、自然と適正体重に落ち着いて来るものだから。


オマケ：Ｉのダイェット実際

例示として、Ｉのダイエット開始当初の、数字画像を添付しました。
（※該当画像は冒頭にアップ）
ガッと減った体重が、グワッとリバウンドしているのが確認できるかと思います。（笑い）

これをして、「実は隠れて食っていたんだろう！」などと言うのは愚の骨頂。
理由は明白で、この日、弟一家の新居が完成。お披露目で、義妹の手料理をたらふく堪能したんです。
よって、急上昇しました。

その後の推移も見ていただければ分かりますが、クイッと上昇している箇所が、定期的にいくつも見受けられると思います。
これ、大抵は週末、甥っ子と出掛けて買い食いした、などという理由です。

このように、当人が自覚的なリバウンドは、なんら問題ないありません。
なぜなら、リバウンドを誘発した行為が終了、ないしは自粛すれば、翌日からは、また体重が減り始める事が自明だからです。

ここで多くの人がやらかす間違いは、リバウンドした分をー気に減らそうと焦る事。
私もかつてはそうでしたが、これは無意味。
一日で1kg増えたら、300gづつ、3日掛けて増える前の水準まで戻す位の根気（及び、周囲の理解）が必要です。

そもそも、数値の計測・蓄積を続けると、自分が一日で無理なく減らせる体重や体脂肪率の数字が、自ずと分かって来ます。
私の場合、体重300g〜500g、体脂肪率1%が限界でした。
それ以上の数字を達成しても、翌日以降、必ずリバウンドが発生しました。

また、表全体を俯瞰すると、見事に右肩下がりなのが理解していただけるかと思います。
そういう俯瞰的な視点を持つ事が出来たので、一時的なリバウンドしても気になりませんでした。
（かつ、リバウンドする理由も、既に自分なりに導き出していましたし）　そういう効用もあるので、計測期間は長い方が良いです。

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